Zdrowy sen – zdrowy człowiek

Niedoceniany sen

Wielu dorosłych nie docenia ogromnej roli, jaką odgrywa zdrowy i głęboki sen. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że nic złego nie będzie się działo, jeśli jedna czy druga noc zostanie zarwana. Można odespać za jakiś czas, albo wcale, a poza tym prawie każdy chodzi dziś niedospany. Zapominają tym samym, że świadomie rezygnują z najlepszego kosmetyku i jednej z najskuteczniejszych broni przeciw chorobom i złemu samopoczuciu. Warto jednak pamiętać, że odpowiednia ilość i jakość snu to absolutna podstawa w walce o dobrą odporność organizmu. Dobre nawyki w tym obszarze przekazane Twoim dzieciom będą procentować teraz i w przyszłości.

Śpij odpowiednio długo

Jedną z ważniejszych cech snu jest jego długość. Oczywiście zupełnie inaczej będzie ona wyglądała u osób dorosłych, a inaczej u dzieci w różnym wieku. Noworodki i niemowlęta przesypiają ponad 14 godzin na dobę, z czego dużą część w ciągu dnia. Dzieci w wieku do 4 latach zazwyczaj potrzebują dodatkowej drzemki w ciągu dnia, a nastolatkowie, podobnie jak dorośli powinni przesypiać ok. 8 godzin. Średnia zawsze pozostanie średnią i w każdym przypadku kluczowe będą różnice indywidualne. Najważniejsze jednak jest to, aby czasu na sen nie zabrakło, by traktować go z taką samą uwagą jak inne aktywności i próbować przekazać dzieciom, że powinny spać tyle, ile potrzebują. W praktyce oznacza to nawyk odpowiednio wczesnego chodzenia spać, a każda mama wie, ile ciekawych rzeczy jest do zrobienia wieczorem. Od oglądania telewizji, przez dzikie zabawy po czytanie coraz to nowych książek.

Zbuduj i utrwal dobre nawyki

Dlatego oprócz długości snu ważna jest także jego higiena i dobre nawyki, które ją wspomagają. W przypadku małych dzieci pomocne będą rytuały takiej jak kąpiel o tej samej porze czy podobna sekwencja wydarzeń (na przykład kąpiel, kolacja, mycie zębów, czytanie książki i spanie). W przypadku nieco starszych odpowiednie dozowanie najnowszych zdobyczy techniki takich jak telewizja, komputer czy tablet, ponieważ ich niebieskie światło nie sprzyja wyciszeniu organizmu i jest dodatkowym stymulatorem.

Otoczenie Cię wspomaga

Warto uświadomić sobie, że otoczenie może wspomagać zdrowy sen.  Należy porządnie wywietrzyć pokój przed zaśnięciem. Zimą najlepiej zrobić to szybko i w krótkim czasie, przy maksymalnie otwartych oknach, jeszcze zanim dziecko będzie usypiało w swoim pokoju. Dbanie o odpowiednią temperaturę, aby nie było ani za zimno ani za gorąco, to także ważny element zdrowego snu. Przyda się także odpowiednie wyciszenie i ochrona przed światłem, bo są to optymalne warunki do spania. Sprawa ma się inaczej, jeśli Twoje dziecko przechodzi przez etap lęków przed ciemnością, ale wtedy nocna lampka emitująca delikatne światło powinna załatwić sprawę.

Sen wzmacnia odporność

Głęboki i nieprzerwany sen sprzyja regeneracji i odbudowie organizmu. Wzrasta wtedy ilość leukocytów we krwi, co sprawia, że układ odpornościowy jest zdecydowanie skuteczniejszy w walce z infekcjami. Potwierdza to także codzienne doświadczenie osób, które z różnych przyczyn musiały rezygnować z odpowiedniej ilości snu przez jakiś czas. To właśnie wtedy łatwiej o gorsze samopoczucie i infekcje, które pojawiają się nie wiadomo skąd.

Pamiętaj o drzemkach

O ile dla dużej ilości z nas popołudniowe drzemki to wspomnienie z dzieciństwa, warto pamiętać, że nawet 15 minutowy sen w ciągu dnia ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Dobrze więc, abyś sama pozwoliła sobie na taką drzemkę oraz zachęcała do niej nawet starsze dzieci, które już chodzą do szkoły, ponieważ jest to kolejny zdrowy nawyk, który daje nam przewagę nad infekcjami.